sztanga prosta

[...] wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie hantelkiem trzymanym w jednej ręce, przy oparciu o ławkę. 4 serie po 10 p Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 40x10 35x12 30x14 25x16 25x14 2. Uginanie ramion ze sztangietkami z supinacja 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie ramion, w podporze o kolano 3 serie po [...]

[...] I PIATEK: PLECY: -sciaganie drazka siedzac do karku -podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) -wznosy barkow "szrugsy" czy jakos tak BICEPS: -uginanie rak stojac ze sztanga prosta -naprzemienne uginanie sztangielek siedzac -uginanie ramion w chwycie mlotkowym PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie [...]

Cześć Wam, Nie wypełniam ankiety, bo przychodzę jedynie z pytaniem natury technicznej. Otóż mam problem z ćwiczeniem bicepsów w staniu. Czy wykonuję uginanie ze sztangą (prosta/łamana - nieważne), czy sztangielskami, to bardzo bolą mnie przednie aktony mięśni naramiennych. Ból pojawia się przy którymś powtórzeniu i narasta, do tego stopnia, że [...]

Ćwiczę systemem 12 10 8 6 4 (jest to liczba powtórzeń w seriach) 10 -12 seri maks podstawowe ciczenia dostepne sztanga prosta ,sztanga łamana hantle 120 kg obciążenia staż 3 lata z przerwami waga 85-87 wzrost 190 ok , cwicze pon klata wtorek bic tric środa barki Czwartek plecy założenia Mega masa pomocy

Cześć, możecie mi powiedzieć co zmienić w moim treningu by był bardziej na mase? Dzięki. Uginanie ze sztangą prostą = 4 x 10 Military press = 3 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc = 4 x 10 Wznosy nóg w leżeniu = 3 x 15 Przysiady z sztangą = 3 x 10 Wiosłowanie = 4 x 6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim = 3 x 10

Cześć. Mam wątpliwość czy moge wykonywać w tygodniu dwa różne ćwiczenia np : Poniedziałek : 1 - Uginanie hantla chwytem młotkowym 2 - Uginanie sztangą prosta a w piątek : 1 - Uginanie hantla 2 - Uginanie sztangą ( kratą ) Czy takie coś wchodzi w gre ??

Witam! Chciałbym rozłożyć trening na 4 dni w tygodniu z uwzględnieniem wszystkich partii mięśniowych. Dostępny sprzęt to ławeczka z regulacją poziomu, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, prasa do nóg. Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń.

[...] KLATKA - BICEPS - PRZEDRAMIE - BRZUCH - wyciskanie sztangi na skośnej 5s - 12/10/8/6/4p - wyciskanie hantli na prostej 4s - 8p - rozpiętki na prostej 3s - 10p - uginanie sztanga prosta stojąc 4s - 10/8/8/6p - uginanie z młotkowe siedząc w oparciu na ławce 3s - 10p - uginanie w oparciu o kolano 3s - 10p - uginanie nadgarstków na nachwyt , [...]

Witam opisze moja przygode z siłownia a na koncu bedzie pytanie.A wiec ok 2 lat temu zaczalem z kolega w piwnicy cwiczyc,( ławeczka , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 [...]

hej mam do sprzedania troche sprzetu - laweczka regulowana - stojaki regulowane - sztanga prosta - sztanga lamana - ok 80-90kg obciążenia - sztangielki regulowane - laweczka do brzuszkow cena do uzgodnienia. wiadomosci na prv. pozdr Danio

Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. [...]

[...] lawce z hantlami nie wiem jak inaczej nazwac to cwiczenie 2x10 wykonuje to od tygodnia Biceps: cwicze tak od tygodnia wiec zmiana chyba nie potrzebna 1.uginanie ramoion ze sztanga prosta 3x10 2.uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 3.uginanie hantlami z suplinacja nadgarstka 3x10 środa Klatka: tu nie potrzebuje zmiany cwicze tak od tygodnia [...]

Witam! Chciałbym poradzić się was w sprawie mojego własnego planu treningowego, układalem go wspólnie z moim kolegą z ok 6 letnim stażem. Plan prezentuje się następująco: PN: NOGI:SIADY 4s / 6p-8p Wykroki 4s / 6p-8p, prostwanie nóg w siadzie na maszynie 4s / 8p-10, ugnianie nóg w leżeniu (2glowy) 4s / 8p-12 i ŁYDKI: wspięcia na palce w staniu [...]

[...] Ostatnio poprzez wiekszy ciezar mialem bole w calej klatce piersiowej. Chcialbym zaczac cwiczyc z wlasnym ciezarem ciala. Moj sprzet: z czasow treningu silowego (ławka i sztanga prosta) drazek rozporowy daloby rade cos sensownego ulozyc? Na chwile obecna chce tylko dobrej kondycji bo po zimie jest ciezko ;) Jest trochę fatu do zrzucenia [...]

witam. Chciał bym żebyście mi ocenili mój splicik. Troszkę o mnie: wiek: 16.5 staż: od stycznia 07 waga: 62 kg wzrost: 168 cm przeciwwskazania lekarskie: problem z nogami dla tego proszę nie oceniać treningu nóg bo jest to trening aerobowy albo podany przez rehabilitanta jak wyglądał ostatni plan: ostatnio( bardzo krotko jakieś 2 tyg.) był to [...]

[...] na mase. prosze o ocene:) Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-4-2 Wyciskanie siedzac na maszynie 4-2-1 Butterfly 6-4-2 Bicek Uginanie przedramion-sztanga prosta 6-4-2 Uginanie przedramion od dolu na wyciagu bramowym 6-4-2 Uginanie przedramion z hantlami stojac 4-2 Brzuch unoszenie tulowia na lawce skosnej niskiej 3x [...]

Witam opisze moja przygode z siłownia a na koncu bedzie pytanie.A wiec ok 2 lat temu zaczalem z kolega w piwnicy cwiczyc,( ławeczka , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 [...]

[...] wakacje o każdej porze. Co do sprzętu, to może trochę śmiesznie zabrzemieć, ale narazie niestać mnie na profesjonalną ławeczkę, więc ćwicze na pufkach:))) Do tego oczywiście sztanga prosta 180cm + obciążenia, drążek oraz hantle. Oczekuje na rozważne propozycje, oraz linki. Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Jeszcze raz przepraszam za [...]

[...] młotkowy chwyt 3s 8.Triceps-ściąganie wyciągu górnego 3s PIĄTEK : 1A.Klatka-poręcze 3s 2. Barki-Wznos boczny w opadzie ciała 3s 3.Sciąganie boczne wyciągu górnego 3s 4. MC 2s 5.Przyciąganie sztangi do klatki w leżeniu na ławce płaskiej 2s 6. Łydki, wspięcia na palce 4s 7. Biceps - sztanga prosta stojąc 3s 8. Triceps- wąski, docisk na płaskiej

[...] diete jaka mialem i stosuje do dzis, Treningi mam 3 razy w tyg. Poniedzialek klatka gorna, dolna, skosy, triceps na wyciagu i na siedzaco + brzuchy, wtorek biceps łamana sztanga, prosta, hantlami, modlitewnik, barki. Piatek nogi rowerek i inne. Sniadanie 9.00 Ser biały chudy 157 g chleb razowy 50g Sniadanie II 11.00 Makrela wedzona 150 g [...]